¿Qué se necesita para vivir una vida larga y saludable? Una experta en longevidad ha estudiado a personas mayores de 100 años que gozan de buena salud y ha identificado cuatro hábitos fundamentales para lograr una vida plena y duradera.

Stacy Andersen, neurocientífica conductual de la Facultad de Medicina Chobanian y Avedisian de la Universidad de Boston, ha dedicado más de 20 años a investigar los secretos de la longevidad y estas son las conclusiones que compartió para Business Insider.

• Comer 5 colores diferentes al día: consumir frutas y verduras de cinco colores diferentes cada día para obtener una amplia gama de nutrientes.
• Hacer ejercicio diariamente: el movimiento diario es fundamental. Andersen incorpora diferentes tipos de ejercicio en su rutina, desde caminatas largas con su perro hasta correr en cinta.
• Dormir 8 horas de calidad: para Andersen, el sueño es esencial. La experta se asegura de dormir ocho horas de calidad todas las noches, afirmando que el descanso adecuado es como una "limpieza energética" para el cerebro, ayudando a prevenir enfermedades neurodegenerativas. Además, enfatiza que la consistencia en el horario de sueño es clave para despertar renovado y listo para el día.
• Aprender una nueva habilidad: se recomienda mantener la mente activa aprendiendo nuevas habilidades. Andersen se ha dedicado a la vela, un desafío tanto cognitivo como físico. Según su experiencia, aprender algo nuevo fortalece las vías neuronales y es crucial para la salud cerebral. La clave, dice, es optar por actividades que requieran atención y aprendizaje activo, ya que eso estimula el cerebro de manera efectiva.

¿Cuáles son las características de las personas centenarias?

Además de mantener hábitos saludables, las personas centenarias tienen en común ciertos aspectos psicológicos, los cuales, según un estudio de María Dolores Merino, psicóloga y académica de la Universidad Complutense de Madrid para The Journal of Happiness Studies y compartido por BBC, son:

• Vitalidad
• Deseo de interactuar
• Compromiso
• Resiliencia
• Toman sus propias decisiones
• Motivación intelectual
• Mantenerse positivos